第1回　9月13日(金)　村民体育館　17名参加
「伸ばそう健康寿命①」　講師　VC長野トレーナー　中村祐太氏
・椅子の座った状態で肩甲骨周辺のストレッチ体操 (肩こり、五十肩痛防止)
・腰から背中にかけてのストレッチ (腰痛防止)
・下肢のトレーニング　股関節矯正　太もも・ふくらはぎ　ストレッチ (歩行機能向上、脚バランス向上)

第2回　9月27日(金)　村民体育館　16名参加
「伸ばそう健康寿命②」　講師　VC長野トレーナー　中村祐太氏
・前回に続いて肩甲骨周辺のストレッチ体操と下肢のトレーニングを行った。筋肉を伸ばす（効果的なストレッチのやり方）ための正しいやり方をわかりやすく説明していただき、注意するべきポイントを理解することができた。
・各自がステップテストを実施し自分の体力を知り、それを補うためのトレーニングを学んだ。「何を」「何のために」という動機付けにもなり健康増進にむけて有意義な時間になった。

 
 
第3回　10月11日(金)　大芝屋内運動場&セラピーロード　13名参加
「歩こう！セラーピーロード」　講師　堀内香純さん、大久保光惠さん
・屋内運動場にてウオーキングをより効果的に行うためのストレッチ体操を行った。また、ウオーキングを行う上で気を付ける点（視線、つま先の方向、正しい姿勢、かかとから着地、腕の振り）を教えてもらい、試してみた。
・ポールを持ってのウオーキングの仕方について学んだあと、セラピーロードに出て試走した。
・ポールウオーキングの効果として（・膝等への負担軽減　・ポールを使うことで歩幅が広くなり、普段使わない筋肉をつかったり、股関節の可動域をひろめたりする）があげられる。
・新鮮な空気を一杯吸い、気持ちよく森林の中を歩くことができた。　

 
 
第4回　10月25日(金)　大芝屋内運動場　15名参加
「ほぐしの運動とリラックスストレッチ」　講師　堀内香純さん、大久保光惠さん
・雨が降り肌寒い日でしたが、ウォーミングアップのあとエアロビ体操を行い、うっすらと汗ばむほどの運動ができた。歩行運動をベースに腕・脚を前後左右にリズミカルに振り上げるなど、脳の活性化を促すようなメニューで、身体も脳も十二分にほぐすことができた。
・リラックスストレッチはヨガ的な要素を取り入れたもので、腹・背・腕・脚の筋肉を大いに刺激し、体幹を十分に鍛えてもらえた。受講者の一人一人が自分の体と向き合い、運動の必要性や健康ということについて考えさせられたのではないかと思う。
・クールダウンのストレッチ体操によって、凝り固まった肩回り腰回りの筋肉を十分にほぐすことができたように感じた。これから寒い季節となり運動不足になりがちであるが、自分の体のケアーのために不断の努力が大切であることを学びました。